散歩やウォーキングによる効果とは？

ストレス解消のために激しい運動は必要ありません。軽い運動でも十分効果を得られるのです。中でも散歩やウォーキングは最適であり、ストレス解消に向いています。散歩やウォーキングによる具体的な効果として、基礎代謝アップが挙げられます。基礎代謝は生きるために必要不可欠なエネルギーであり、健康維持に役立つのです。また、ほどよく身体を動かすことで生活リズムを整えたり、睡眠の質を向上できます。こうした効果をもたらすのは、セロトニンが関係しています。

セロトニンとは、精神を落ち着かせる神経伝達物質のことです。分泌量が多いほどストレスを軽減できます。短時間の運動でもしっかりと分泌されるので、特別なことをする必要はありません。

散歩やウォーキングを行う際の注意点とポイント

激しい運動をすると必要以上に身体が疲れてしまい、かえってストレスを溜める恐れがあります。それと同様に、散歩やウォーキングも切りのいいところで止めておかないと、ストレス解消にならないことがあります。例えば、遠くまで歩いてしまって帰り道で苦労するパターンです。散歩やウォーキングをする場合は、距離を事前に決めておくことが大事です。往復しても身体に大きな負担がかからない程度の距離を設定しましょう。また、継続することも重要です。毎日短時間でも良いので、運動する習慣を身に付けましょう。

具体的な時間としては、30分が最適です。短すぎるとあまり意味がなく、長すぎると身体への負担が大きくなります。30分であれば心身のリフレッシュにちょうどいい時間なのです。